Alzi la mano chi, scorrendo le app di incontri o i social, non si è imbattuto almeno una volta nel classico selfie allo specchio dello spogliatoio, rigorosamente a petto nudo e con bicipite in flessione. Davanti alle foto dei palestrati, c’è chi desidera essere come loro e chi sogna un partner con un fisico così scultoreo e curato. Ma cosa ci frena dal compiere il primo passo per ottenere un corpo del genere o dall’invitare a cena un signor o una signora tutto/a muscoli?
Il più delle volte il fascino innegabile dei bicipiti sfuma nel pregiudizio: temiamo un primo appuntamento a base di petto di pollo e insalata scondita, con un partner che parla solo di calorie e guarda più il suo riflesso nel vetro del ristorante che i nostri occhi. Oppure temiamo di subire lo stesso lavaggio del cervello e che in breve tempo ci ritroveremo a condurre una vita di privazioni in nome della massa muscolare.
Ma la vita in palestra è davvero una condanna? Ti porteremo nella giornata tipica di un palestrato/a, sfateremo i miti più duri a morire e analizzeremo i benefici (anche mentali) di uno stile di vita “fit”.
Che tu voglia iniziare ad allenarti per migliorare il tuo aspetto fisico o conquistare il cuore che si nasconde sotto quei muscoli scolpiti, in questo articolo troverai tutti i consigli di cui hai bisogno.
Palestrato
A cosa serve fare palestra? Oltre lo stereotipo dei palestrati senza cervello
Quando pensiamo a una persona che passa le sue serate tra i pesi, l’immagine mentale che scatta in automatico è quella di un narcisista focalizzato solo sullo specchio, incapace di imbastire una conversazione che non riguardi i grammi di proteine o l’ultimo record di sollevamento pesi.
Ma come ci ricorda il famoso detto, non dobbiamo giudicare il libro dalla copertina. Spesso, quella che decretiamo ossessione egoriferita è in realtà una sana autostima. Chi frequenta una palestra abitualmente è spinto dal desiderio di volersi migliorare e di prendersi cura della propria salute.
I palestrati sono un ottimo esempio di disciplina e costanza: osservando un’alimentazione ferrea e rispettando gli appuntamenti con la sala pesi dimostrano un autocontrollo e una forza di volontà invidiabili. Altro che superficialità!
Non solo i palestrati, tutti dovremmo praticare attività fisica costante. Oltre che formativa per il carattere, andare in palestra con regolarità è una pratica che comporta benefici sia per la salute fisica che per quella mentale.
Più della tartaruga: i benefici psicologici e di coppia dello sport
Andare in palestra fa bene a tutto tondo, garantendo vantaggi non solo sull’aspetto estetico ma anche sulla salute mentale e sulla qualità delle relazioni di coppia.
Dal punto di vista fisico, l’allenamento costante accelera il metabolismo, protegge il cuore e rinforza il sistema immunitario. Chi si allena regolarmente tende ad essere più energico e questo si riflette positivamente anche nella vita di coppia (sotto ogni punto di vista).
A livello mentale, lo sport è il più potente anti-stress naturale: stimola la produzione di endorfine e serotonina, gli ormoni del buon umore, e riduce drasticamente l’ansia. Un palestrato che scarica le tensioni quotidiane in palestra è potenzialmente una persona più serena, che dorme meglio e che ha una maggiore pazienza nella gestione dei conflitti (anche amorosi). Sottoponendosi a carichi sempre più pesanti ed esercizi progressivamente più duri, il palestrato forgia corpo e mente a resistere al peso del bilanciere e, quasi per riflesso, a quello delle difficoltà della vita.
Insomma, frequentare la palestra non ti renderà solo più attraente, ma anche più felice e un partner più sano.
Allenarsi in coppia
Addentriamoci adesso nella giornata tipo di un palestrato, per capire come iniziare a costruire un corpo da sogni o per svelare il mistero di cosa faccia il tuo partner in quelle due ore di totale silenzio in cui sparisce dai radar di WhatsApp.
Spoiler: no, non ti sta tradendo, sta solo recuperando tra una serie e l’altra.
24 ore nella vita dei palestrati: come ci si allena e cosa si mangia davvero
Il miglior modo per capire chi frequenta costantemente una palestra è dare un’occhiata alla sua routine quotidiana. Non è di certo una routine semplice, spesso fatta di sveglie all’alba e scelte alimentari precise, ma scoprirai che anche per i palestrati più accaniti non esiste solo la ghisa e che concedersi uno sgarro a tavola fa parte del gioco.
L’alimentazione dei palestrati tra proteine e integrazione
Nell’alimentazione sportiva, ogni pasto è pensato e assemblato per fornire il massimo apporto nutritivo e costruire massa muscolare, partendo dal pasto più importante della giornata:
- La colazione: La classica combo cornetto e cappuccino viene spesso sostituita da opzioni proteiche e bilanciate, come uova, porridge d’avena o pancake fit.
- I pasti principali: I piatti principali sono costruiti per garantire i giusti macronutrienti, con fonti di carboidrati e proteine pulite come riso, pollo, salmone e tante verdure.
- L’integrazione e la borraccia: L’accessorio immancabile è lo shaker, che spesso non contiene semplice acqua ma integratori di aminoacidi o proteine pronti all’uso per il post-allenamento.
Shake proteico
Ma cosa succede quando un palestrato varca la soglia della sala pesi?
Come si allenano i palestrati?
Durante una sessione di allenamento il palestrato non eseguirà movimenti casuali. La sua settimana in palestra è infatti divisa in giorni dedicati a precisi gruppi muscolari: ci saranno giorni dedicati alla “spinta” (come petto, spalle e tricipiti) con esercizi fondamentali come la panca piana, i giorni di “trazione” (schiena e bicipiti) a colpi di trazioni alla sbarra e stacchi da terra, e l’immancabile (e temuto) leg day per le gambe, dominato da squat e affondi.
La vita da palestrati è davvero una vita di rinunce?
A prima vista, potrebbe sembrare una vita da incubo. Ma i palestrati non sono certo dei supereroi e anche loro hanno bisogno di commettere qualche peccatuccio di gola qualche volta. Anzi, il segreto per non gettare la spugna è proprio concedersi qualche sgarro.
Ogni palestrato ha e aspetta con ansia il suo cheat day, un giorno in cui può mettere da parte il calcolo delle calorie e concedersi un pasto libero, come un hamburger o una pizza.
Sgombriamo il campo da un altro cliché. La palestra, in fondo, è un hobby come un altro: una passione che richiede semplicemente costanza. Ma dedicarsi alla sala pesi non significa certo rinunciare a tutto il resto.
Molti appassionati di fitness vogliono migliorarsi a 360 gradi, e nutrono il cervello con la stessa cura che riservano ai muscoli. Non è raro infatti trovare tra loro amanti dell’arte, del cinema o della lettura.
Se quest’ultimo paragrafo ti ha rincuorato un po’ e hai deciso che vuoi rimetterti in gioco tra gli attrezzi, sappi che ci sono un paio di passaggi fondamentali da seguire prima ancora di varcare la soglia della sala pesi.
Come prepararsi per andare in palestra se vuoi iniziare da zero
Se vedendo gli altri hai deciso di rimetterti in gioco tra i macchinari, sappi che ci sono un paio di passaggi fondamentali da seguire prima ancora di varcare la soglia dello spogliatoio.
Il primissimo step è medico: per iscriversi in qualsiasi struttura seria è obbligatorio ottenere il certificato per attività sportiva non agonistica. Una volta sbrigata la burocrazia, ecco cosa non deve mai mancare nel tuo borsone:
- Scarpe pulite da ricambio: Da indossare esclusivamente all’interno della struttura per motivi di igiene.
- Asciugamano: Da stendere sui macchinari durante gli esercizi (regola d’oro del bon ton in sala).
- Borraccia e occorrente per la doccia: Per idratarti durante lo sforzo e rigenerarti prima di tornare a casa.
Borsone da palestra
Tuttavia, fare spotter o chiedere di alternarsi a un macchinario non è l’unico modo per fare colpo su chi ti piace.
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